Cómo Estirar para Wushu, Gimnasia Artística y Entrenamiento con Pesas

Aquí he reunido algunas instrucciones animadas y consejos de estiramiento para el wushu, la gimnasia artística y el entrenamiento con pesas. Antes de empezar, asegúrate de entender los diferentes tipos de estiramientos, ya que suponen una gran diferencia.

Tipos de Estiramientos

• Estiramientos Estático
• Estiramientos Dinámicos: se pueden hacer de 4 a 5 veces por semana.
• Estiramientos Balístico: limítese a 2 o 3 veces por semana.
• Estiramientos Isométrico: limítese a 2 o 3 veces por semana.
• Técnicas de Estiramiento FNP: no más de 3 veces por semana. No es adecuado para niños en crecimiento.

Conocimientos Generales

• Sistema muscular esquelético
• El esqueleto humano
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• Calentamiento para Estiramientos
• Tipos de Estiramiento
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• Rutina de Estiramiento – Una rutina de estiramiento con aproximadamente 10 ejercicios

Estiramientos

Isquiotibiales

• Estiramiento Doble de Isquiotibiales de Pie
• Estiramiento Doble de Isquiotibiales – Sentado
• Estiramiento de Piernas Separadas (De Pie)
• Estiramiento Cruzado de Isquiotibiales y Rodilla
• Estiramiento Agachado de Wushu
• Estiramiento de Patada Frontal de Wushu de Pie
• Estiramiento de Patada Lateral de Wushu

Estiramientos de cuádriceps y cadera

• Estiramiento de Cuádriceps – De Pie sobre Una Pierna
• Estiramiento de Cadera con Paso en Arco
• Estiramiento de Media Apertura Lateral
• Estiramiento de glúteos
• Estiramiento de Cintura Acostado

Estiramientos de pantorrilla y pie

• Estiramiento de Pantorrilla en la Escalera
• Estiramiento de pantorrillas: presionando la contra una pared
• Estiramiento de Tobillo en Posición Plana de Wushu
• Cómo Estirar el Tendón del Arco del Pie

Estiramientos de espalda y cuello

• Estira el Puente
• Estiramiento de Espalda y Abdomen – Estiramiento Foca
• Estiramiento Lateral de Cuello
• Estiramiento de Cuello y Garganta

Estiramientos de pecho y hombros

• Estiramiento de hombros 1: manos en la pared
• Estiramiento de Hombros Detrás de la Espalda
• Cómo Estirar el Pecho

Estiramientos de brazos

• Estiramiento de Tríceps
• Estiramiento de Bíceps
• Estiramiento del Antebrazo Interno
• Estiramiento del Antebrazo Externo

Espagat

• Cómo Estirar el Spagat Frontal
• Flexión Adelante en Spagat Frontal
• Estiramiento de Media Apertura Lateral
• Estiramiento de Tijeras

Rutinas

• Split Frontal en 3 Meses
• Split Lateral en 3 Meses
• Plan de Entrenamiento para el Spagat Frontal
• Plan de Entrenamiento para el Spagat Lateral
• Rutina de Estiramiento

Consejos

• También puedes encontrar estiramientos en el Yoga sección.
• Siempre haga calentamiento durante al menos 5 minutos antes de estirarse.
• Tómese el tiempo para aprender sobre Estiramiento PNF.

También te puede gustar

• Yoga
• Entrenamiento con Pesas