Aprende a estirar tus tobillos con la posición plana de wushu. Esta flexibilidad es fundamental para movimientos como la patada torbellino de wushu, la posición plana de wushu, la patada circular interna, la barrida frontal y más. Encuentra más instrucciones de estiramiento y métodos de entrenamiento en Estiramientos.
Ejecución
- Párate con los pies aproximadamente a tres anchos de hombros, con los dedos apuntando hacia adelante y los pies paralelos.
- Presiona el borde externo de un pie contra una pared o escalón y extiende la rodilla.
- Baja las caderas para estirar el tobillo de la pierna delantera (mantén los pies paralelos).
- Si esto no es suficiente para estirar el tobillo, alcanza con las manos el pie delantero, manteniendo la espalda recta.
- Si estiras el tobillo izquierdo, intenta agarrar el pie izquierdo con la mano izquierda (y la mano derecha para el pie derecho).
- Si sigue siendo fácil, agarra el pie delantero con ambas manos.
- La variación más avanzada es cruzar los brazos para agarrar el pie delantero con la mano trasera y el pie trasero con la mano delantera.
Consejos
Si realizas este ejercicio durante la rehabilitación tras un esguince de tobillo, no estires con demasiada fuerza y evita estiramientos dinámicos. Consulta siempre a tu médico antes de usar este ejercicio.
Sugerencias
- Esguinces de Tobillo
- Patada Torbellino de Wushu
- Posición Plana de Wushu
- Karate Yoko Geri Keage
- Medio Spagat Lateral
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