Estiramiento de Cadera con Paso en Arco

Aprende cómo estirar las caderas y los cuádriceps con el paso en arco, también conocido como estiramiento en zancada. Este ejercicio estira el recto femoral, un músculo delgado que conecta la cadera con la rodilla en la parte frontal de la pierna. El estiramiento de cadera con paso en arco se usa frecuentemente para mejorar la flexibilidad de la cadera, especialmente para realizar la apertura frontal (split frontal). Encuentra más instrucciones y ejercicios de estiramiento en Estiramientos.

Ejecución

Para estirar la cadera derecha:

1. Párate con los pies separados aproximadamente tres veces el ancho de tus hombros, con la pierna izquierda adelante.
2. Extiende la rodilla derecha y mantén el torso recto o inclínate ligeramente hacia atrás.
   (Inclinarse hacia adelante reduce el estiramiento del recto femoral.)
3. Baja la cadera para aumentar la intensidad del estiramiento.

Para intensificar el estiramiento, puedes girar el torso hacia la izquierda y/o agarrar el muslo de la pierna delantera como se muestra en la ilustración. Sin embargo, la mayoría prefiere mantener el torso recto y apoyar ambas manos sobre el muslo de la pierna delantera o la cintura.

Consejos

• No gires la pierna trasera hacia afuera. La rodilla de la pierna de atrás debe estar completamente extendida y apuntar hacia abajo.
• No te inclines hacia adelante.
• Realiza este estiramiento antes de intentar la apertura frontal (front splits).

Sugerencias

• Apertura Frontal (Front Splits)
• Bursitis de Cadera
• Estiramiento PNF
• Postura en Arco de Wushu (Wushu Bow Stance)