Aprende cómo estirar la zona de la ingle con el estiramiento de tijeras (también llamado plegado hacia adelante con piernas abiertas). Este estiramiento es muy importante en artes marciales acrobáticas, ballet y gimnasia artística. Necesitarás esta flexibilidad para la patada loto de wushu, la patada split y el salto split.
Encuentra más instrucciones y métodos de entrenamiento en la sección principal de Estiramientos.
Ejecución
- Siéntate y abre las piernas al menos 90 grados.
- Mantén la espalda perfectamente recta. No importa si los dedos de los pies apuntan hacia arriba o hacia adelante; depende del deporte que practiques. En wushu se flexionan los tobillos, en gimnasia y ballet se extienden.
- Inclínate hacia adelante sin encorvar la espalda y exhala lentamente. Asegúrate de mantener las rodillas estiradas y no moverte demasiado rápido. Extiende los brazos hacia adelante e intenta poner el abdomen plano sobre el suelo. Concéntrate en avanzar primero hacia adelante y luego hacia abajo.
- Para hacer la posición más intensa y isométrica, agarra los pies, tira suavemente y contrae las piernas por completo. Los estiramientos isométricos en tijeras no deben mantenerse más de 20 segundos.
- También puedes inclinarte hacia un lado y luego hacia el otro, agarrando un pie a la vez.
Consejos
- Calienta al menos 5 minutos antes de estirar tijeras.
- Se recomienda estirar primero los splits frontales antes de las tijeras.
- El estiramiento de tijeras no debe ser el primer estiramiento en tu rutina.
- Después de las tijeras, estira los splits laterales.
Sugerencias
- Estiramiento Medio de Lateral
- Patada Loto Wushu
- Patada Split Wushu
