En esta lección aprenderás cómo realizar el estiramiento de patada frontal de wushu de pie. Este ejercicio es una excelente preparación para las patadas frontales de wushu y debe formar parte de tu rutina de calentamiento siempre que trabajes en tus patadas básicas. Este estiramiento se enfoca en mejorar la flexibilidad de las rodillas, los isquiotibiales y las pantorrillas. El objetivo es llevar los dedos del pie hacia la frente o incluso hacia el mentón.
Consulta más sobre wushu en [wushu principal] y encuentra más consejos de estiramiento en [estiramiento principal].
Ejecución
- Colócate aproximadamente a 1 metro de distancia de una pared con escalera o una plataforma a la altura del pecho. Mantén las piernas juntas, los pies paralelos y los dedos apuntando al frente hacia la pared.
- Ponte erguido con la espalda levemente arqueada (no encorvada). Levanta una pierna y apoya el talón en la pared o en la plataforma.
- No gires el pie de la pierna de apoyo.
- Asegúrate de que los dedos de ambos pies miren hacia adelante y que la cadera esté paralela a la pared.
- Toma con ambas manos la parte delantera del pie estirado (la planta o el metatarso).
- Extiende completamente ambas rodillas y mantén las caderas lo más bajas y alineadas posible.
- Si dibujaras una línea de una cadera a otra, esta debería ser paralela al suelo y a la pared.
- Evita girar el tronco o las piernas.
- Flexiona los dedos del pie (llévalos hacia ti) y trata de mirar la planta del zapato.
- No encorves la espalda. Al contrario, mantén la cabeza erguida lo más posible.
- Para aumentar la intensidad del estiramiento, empuja suavemente la cadera hacia la pared.
- Si el pie estirado está mucho más alto que tu cabeza, probablemente estés forzando demasiado, redondeando la espalda o levantando una cadera. Ajusta la altura.
Consejos
- Haz este estiramiento siempre con calzado.
- No lleves la cabeza hacia la espinilla. El objetivo es llegar a los dedos del pie o incluso ver la planta del pie.
- Si llevas la cabeza hacia la rodilla, elevarás la cadera y encorvarás la espalda automáticamente.
- Mantén la columna alineada con la pierna de apoyo.
- ¿Crees que tus piernas son muy largas para las patadas básicas de wushu? [Haz clic aquí].
- Este estiramiento puede aplicarse de forma:
- Dinámica: moviéndote suavemente hacia adelante y atrás.
- Estática: manteniendo la posición sin movimiento.
- Isométrica: aplicando tensión sin movimiento.
Aprende más sobre los tipos de estiramiento:
- Estiramiento Estático
- Estiramiento Dinámico
- Estiramiento Balístico
- Estiramiento Isométrico
- Estiramiento PNF
Sugerencias
- [Patada Frontal de Wushu – Estiramiento]
- [Estiramiento de Patada Lateral de Wushu]
- [Estiramiento en Cuclillas de Patada Frontal de Wushu]
- [Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Ambas Piernas]
- [Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con Ambas Piernas]
- [¿Crees que tus piernas son muy largas para las patadas básicas de Wushu?]
- [Estiramiento PNF]
