Aprende cómo estirar los hombros colocando las manos en una pared. La flexibilidad de hombros es fundamental en la gimnasia artística, especialmente para realizar movimientos como el puente, mortales hacia adelante y hacia atrás y caminatas en arco.
Este estiramiento trabaja principalmente los deltoides posteriores y el latissimus dorsi (músculos de la parte posterior de los hombros y los lados de la espalda).
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Ejecución
- Colócate frente a una pared (o una espaldera).
- Apoya las manos en la pared a la altura del pecho, separadas al ancho de los hombros o un poco menos.
- Extiende completamente los brazos (codos rectos).
- Puedes colocar los pies de dos formas:
- Separados entre una o dos veces el ancho de los hombros, o
- En posición escalonada, con una pierna delante de la otra.
- Asegúrate de que tus caderas estén paralelas a la pared.
- Presiona suavemente los hombros hacia abajo y inclina el torso hacia adelante, manteniéndote alineado.
- Mira al frente y mantén los brazos completamente estirados.
Consejos
- Si deseas convertir este estiramiento en uno dinámico, muévete lentamente y con control.
- Este ejercicio no está diseñado para estiramientos balísticos ni isométricos.
- Para aumentar la intensidad, aléjate más de la pared con los pies, de modo que puedas inclinarte más hacia adelante.
Sugerencias
