Aprende cómo hacer un estiramiento de piernas separadas de pie. Este ejercicio estira los isquiotibiales, las rodillas y los tobillos. Con una postura amplia enfatizas más la flexibilidad de los tobillos, mientras que con una postura más estrecha enfatizas la flexibilidad de los isquiotibiales y las rodillas. Encuentra más instrucciones y ejercicios de estiramiento en Estiramientos.
Ejecución
- Separa las piernas de modo que la distancia entre tus pies sea entre 1 y 3 anchos de hombros (ángulo entre las piernas de 15° a 90°). Puedes mantener los pies paralelos o con los dedos ligeramente hacia adentro (ver las huellas en la ilustración).
- Inclínate hacia adelante y hacia abajo mientras exhalas. Mantén la espalda recta (o ligeramente arqueada hacia adentro) y no dobles las rodillas.
- Coloca las manos alrededor de tus pantorrillas o detrás de los talones y tira suavemente de tu torso hacia las piernas.
- La distancia entre las piernas depende de ti, pero te recomiendo hacer la primera serie con una postura bastante amplia.
Consejos
- Calienta antes de estirar las piernas.
- Mantén la posición durante 30 segundos, luego relájate y repite.
- Aprende sobre estiramientos dinámicos, estáticos e isométricos.
- Este estiramiento se considera un estiramiento estático activo. Si quieres hacerlo de forma dinámica, sincroniza el movimiento de tu torso con la velocidad de tu respiración.
- Detente inmediatamente si sientes dolor en las rodillas, la espalda o las caderas.
Sugerencias
- Estiramiento Estático
- Estiramiento Dinámico
- Estiramiento Isométrico
- Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Piernas Dobles
- Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con Piernas Dobles
- Estiramiento Cruzado de Isquiotibiales y Rodillas
- Estiramiento en Cuclillas Wushu para Patadas
