Aprende a estirar los músculos de la pantorrilla apoyándote contra una pared. Este estiramiento es muy usado por corredores. Encuentra más estiramientos para pantorrillas en Estiramientos.
Ejecución
- Colócate en postura de arco (bow stance) frente a una pared, asegurándote que los dedos de los pies apunten hacia adelante.
- Extiende completamente la rodilla de la pierna trasera y apoya las manos en la pared, de modo que la pierna trasera, el torso y los brazos estén alineados.
- Presiona contra la pared manteniendo el talón de la pierna trasera en el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla.
- Baja las caderas al mismo tiempo para intensificar el estiramiento.
- Mantén la posición entre 15 y 30 segundos, luego cambia de pierna y repite.
Consejos
- Siempre comienza tus estiramientos de piernas con los músculos de la pantorrilla.
- Este estiramiento no está diseñado para estiramientos balísticos ni isométricos.
- Calienta unos minutos antes de comenzar tu rutina de estiramientos.
Sugerencias
- Estiramiento de Pantorrilla en Escalera
- Elevación de Pantorrillas con Barra
