En esta lección aprenderás cómo hacer el estiramiento de patada lateral de wushu. Este estiramiento trabaja los isquiotibiales, la zona de la ingle y la rodilla. Como su nombre indica, este estiramiento se usa en el wushu, especialmente para preparar la patada lateral de estiramiento.
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Ejecución
Este ejemplo muestra cómo estirar para la patada lateral derecha de wushu. Para estirar el lado izquierdo, simplemente invierte las instrucciones.
- Ponte de pie con los pies juntos y paralelos.
- Gira tu pie derecho 90 grados hacia afuera, de modo que los dedos apunten hacia la pared.
- Levanta la pierna derecha y apóyala sobre una pared o una espaldera.
- La pierna debe elevarse más arriba de la cadera.
- Asegúrate de que ambas rodillas estén completamente extendidas.
- No gires las caderas ni el torso. Apóyate ligeramente contra la pared.
- Mantén tu pierna de apoyo y la columna alineadas en una línea recta.
- Flexiona el tobillo derecho y agarra tu pie derecho con la mano izquierda (ver ilustración).
- Los dedos del pie derecho deben apuntar hacia tu oreja derecha.
- Tu brazo derecho debe estar delante de tu pierna derecha.
- Esto evita que gires mal el torso o las caderas.
- Puedes dejar el brazo derecho colgando, apoyarlo sobre la espinilla izquierda o sujetarte de la pared, pero cuando estires la pierna derecha, el brazo derecho debe estar detrás de la pierna.
Consejos
- Calienta adecuadamente con el estiramiento de patada recta de wushu y algunos estiramientos de ingle antes de realizar este.
- Si aún no puedes levantar la pierna tan alto, concéntrate en mantener una buena forma:
- Mantén tu pierna de apoyo alineada con la columna.
- Flexiona el tobillo y evita girar las caderas.
- Los dedos deben apuntar hacia arriba o hacia la oreja.
- Inclinar el torso hacia la pierna estirada está bien, pero no es lo mejor para la alineación de la cadera.
- Detente de inmediato si sientes dolor en las caderas.
Sugerencias
- Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Ambas Piernas
- Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con Ambas Piernas
- Estiramiento Cruzado de Isquiotibiales y Rodilla
- Estiramiento Agachado de Patada de Wushu
- Estiramiento de Patada Recta de Wushu de Pie
