Aprende cómo estirar los glúteos en una posición sentada. Para intensificar el estiramiento, endereza la espalda y tira de la rodilla hacia tu pecho.
En wushu, esta posición se conoce como xie bu, o "posición de descanso".
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Ejecución
- Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas al frente, como si fueras a hacer un estiramiento sentado de isquiotibiales.
- Cruza una pierna por encima de la otra y apoya el pie firmemente en el suelo, lo más cerca posible de tu cadera.
- Mantén el tronco erguido.
- Con ambas manos, sujeta la espinilla y el muslo de la pierna doblada.
- También puedes doblar la pierna que está abajo para mayor estabilidad y comodidad.
- Tira suavemente de la pierna doblada hacia tu pecho para aumentar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Consejos
- Este estiramiento de glúteos suele realizarse después de practicar la apertura frontal o lateral (splits).
- Asegúrate de calentar bien las caderas y los muslos antes de aplicarlo.
- Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros.
Sugerencias
