La patada lateral estirada, Ce Ti, es la segunda patada básica del Wushu y debe practicarse en cada sesión de entrenamiento. La patada en sí es recta, como la patada frontal estirada del Wushu, pero el cuerpo gira hacia un lado y el pie se eleva hacia la oreja, en lugar de hacia la frente. Los movimientos de los brazos y la cabeza le dan un toque extra de dinamismo a la patada lateral estirada.
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Ejecución
- Ponte de pie con las piernas juntas, mirando hacia la izquierda.
(Esto significa que vas a patear con la pierna izquierda; lado izquierdo = hacia adelante). - Tu brazo izquierdo debe apuntar hacia la izquierda, con la palma hacia arriba y las yemas de los dedos a la altura del hombro. Tu brazo derecho debe apuntar hacia la derecha, también con la palma hacia arriba, con la muñeca ligeramente por encima del nivel del hombro.
Esto significa que el brazo izquierdo está ligeramente por debajo de la horizontal y el derecho ligeramente por encima. - Da un paso adelante con el pie derecho, colocándolo delante del pie izquierdo. Mantén los brazos alineados con la dirección del paso.
- Después de este paso, patea con la pierna izquierda hacia arriba, apuntando hacia tu oreja izquierda, no hacia tu frente.Importante:
- No gires la cadera
- No dobles el torso
- No patees más alto que tu cabeza
- Cuando el pie alcance su punto más alto:
- Alinea tu brazo derecho verticalmente, con la palma hacia arriba y las yemas de los dedos apuntando hacia el pie que está pateando.
- Gira la cabeza 90° en sentido horario, de modo que estés mirando hacia la patada; tu pie debería estar yendo hacia tu oreja izquierda.
- Lleva la palma izquierda (con los dedos apuntando hacia arriba) hacia tu hombro derecho, con el codo frente al abdomen. Mantén esta postura brevemente (menos de un milisegundo).
- Luego, deja que la pierna que pateó baje rápidamente.
- Al mismo tiempo, vuelve los brazos y la cabeza a la posición inicial.
- Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda.
- Desde allí, repite la patada comenzando de nuevo en el paso 2.
Para la patada lateral estirada con la pierna derecha, simplemente invierte todas las direcciones.
Consejos
Estiramiento en la pared:
Párate de lado junto a una pared. Levanta la pierna lateralmente y apóyala contra la pared. Asegúrate de que los dedos del pie no estén más altos que tu cabeza. Agarra el pie con ambas manos manteniendo el torso recto. Este ejercicio ayuda a estirar y preparar correctamente la postura de la patada lateral estirada.
Estiramiento balístico:
Párate frente a una pared y sujétate con ambas manos a la altura del pecho. Balancea la pierna hacia el costado como si estuvieras haciendo la patada. Realiza 10 a 20 repeticiones, asegurándote de que tu cadera permanezca paralela a la pared.
No eleves ni gires la cadera durante la patada.
Técnicas sugeridas para practicar junto a esta:
- Patada Lateral Estirada de Wushu
- Patada Frontal Estirada de Wushu
- Patada Lateral de Wushu
- Barrido Frontal
- Barrido Trasero
Videos / Imágenes
- Patada Lateral Estirada – Wushu Ce Ti
- Práctica de la Patada Lateral Estirada en clase de Wushu
