El giro completo en salto mortal hacia atrás (también llamado flik flak 360) es una técnica que suelen realizar las gimnastas femeninas, generalmente sobre la viga de equilibrio. Antes de intentar este giro en el salto mortal hacia atrás, debes dominar primero el salto mortal hacia atrás normal y la rotación en parada de manos. Encuentra más instrucciones de gimnasia en Artistic Gymnastics Main.
Comienza como si fueras a hacer un salto mortal hacia atrás normal.
Salta hacia atrás con ambas piernas y comienza a girar 180 grados hacia tu lado izquierdo justo antes de que tus manos toquen el suelo. No gires demasiado temprano. Asegúrate de saltar hacia atrás en línea recta.
Apoya tu mano derecha en el suelo, imaginando un reloj debajo de ella.
Gira otros 180° mientras completas el salto mortal hacia atrás y aterriza con las piernas. La segunda mitad del giro en el salto mortal hacia atrás es similar a una rotación en parada de manos. La primera mitad es la parte más difícil.
Este movimiento puede ser confuso al principio. Toma una botella de plástico y practícale giros en tus manos hasta que entiendas completamente el movimiento del giro en el salto mortal hacia atrás.
Intenta practicar este movimiento primero en el agua.
El giro en salto mortal hacia atrás es bastante exigente y potencialmente peligroso para las muñecas, más que el giro en salto mortal hacia adelante o el giro en salto mortal hacia atrás sin giro. Siempre pide ayuda a tu entrenador o a una gimnasta experimentada.
Salta desde un trampolín o tablero elástico hacia colchonetas de espuma o un foso de espuma. Comienza haciendo un salto mortal hacia atrás normal. Luego agrega poco a poco un pequeño giro y déjate caer de forma segura (sobre el estómago, de lado o de espaldas). Cuando puedas hacer el giro completo aterrizando sobre el estómago, reduce gradualmente la cantidad de colchonetas para aumentar la dificultad.
Cuando aprendas el giro completo en salto mortal hacia atrás, es aún más importante que saltes hacia atrás y no hacia arriba. Tómate tu tiempo y ten cuidado.
Asegúrate de haber dominado la rotación en parada de manos y de que tu salto mortal hacia atrás normal sea muy bueno antes de intentar esta habilidad.
