En esta lección aprenderás cómo pasar de una parada de manos gimnástica a un rollo hacia adelante con piernas extendidas y levantarte sin doblar las rodillas. Antes de intentarlo, debes dominar el rollo hacia adelante y la parada de manos gimnástica. El rollo hacia atrás a parada de manos es básicamente lo mismo, pero en sentido inverso. Encuentra más instrucciones de gimnasia en Gimnasia Artística Principal.
Ejecución
- Comienza en una Parada de Manos
Realiza una parada de manos como se explica en la lección correspondiente.
Resumen: Mantén todas las extremidades completamente extendidas y alinea tu cuerpo de forma vertical. Tus manos deben tocar el suelo a más de una longitud corporal desde el punto de partida. Para más detalles, consulta el tutorial de parada de manos. - Déjate Caer con Control
Inclínate hacia adelante lentamente sin doblar los codos ni las rodillas. Tu cuerpo debe permanecer recto hasta alcanzar un ángulo de 45°. Aún no dobles las piernas hacia la cabeza. - Inicia el Rollo
Al llegar a los 45°, flexiona un poco las caderas y los hombros (posición pike). Lleva la barbilla hacia el pecho para proteger el cuello. Los codos y las rodillas deben seguir rectos. Las piernas permanecen verticales al comenzar a rodar. Activa el abdomen y redondea ligeramente la espalda. La parte superior de la espalda debe tocar el suelo primero (practica esto sobre colchonetas). - Rueda con Control
Pasa de la parte superior a la inferior de la espalda sin relajar los abdominales. El ángulo entre el tronco y las piernas se va cerrando al avanzar. Coloca las manos en el suelo al lado de tus pantorrillas y mantén la mirada hacia adelante. Las rodillas y los codos siguen extendidos. - Levántate con Impulso
Usa el impulso para ponerte de pie con las piernas rectas, mientras lanzas los brazos hacia adelante y arriba. Este movimiento ayuda a desplazar tu centro de gravedad hacia adelante, lo que facilita levantarte sin doblar las rodillas. Inclínate ligeramente hacia adelante y mantén la mirada al frente. - Finaliza con Control
Ponte completamente de pie y extiende los brazos sobre la cabeza, como si te prepararas para una nueva parada de manos (consulta la lección de parada de manos).
Consejos
- Practica primero sobre colchonetas.
- Al rodar de la parte superior a la inferior de la espalda, mantén los pies lo más cerca posible de la cabeza. Si esto es difícil, trabaja en la flexibilidad de los isquiotibiales.
- Este ejercicio y el rollo hacia atrás a parada de manos mejorarán la velocidad y la técnica de tus rondadas y manos libres.
Sugerencias
- Parada de Manos Gimnástica
- Rollo hacia Adelante Gimnástico
- Rollo hacia Atrás a Parada de Manos
