En esta lección, aprenderás cómo realizar un balanceo básico en la barra fija de gimnasia. Dominar el balanceo es fundamental antes de intentar cualquier técnica avanzada. Puedes encontrar más instrucciones sobre la barra fija en la sección de Gimnasia Artística.
Ejecución
- Posición Inicial
Cuélgate de la barra con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Extiende los hombros de manera que las orejas toquen los brazos. Mantén los brazos rectos y paralelos. Los codos, las rodillas y los tobillos deben estar completamente extendidos.
Mira al frente y mantén el cuerpo en una línea recta perfecta. Puedes mirar ligeramente hacia arriba, pero sin inclinar la cabeza hacia atrás. Nunca arquees la espalda durante el balanceo. - Balanceo hacia Adelante
Balanza las piernas extendidas hacia adelante y contrae ligeramente los abdominales para poder ver brevemente los pies. Evita inclinarte demasiado hacia adelante. No te impulses con los brazos. - Extensión
Mientras vas hacia atrás, vuelve a extender completamente el cuerpo, bloqueando los brazos, el torso y las piernas en una línea recta. - Balanceo hacia Atrás
Balanza hacia atrás manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
Luego vuelve a balancearte hacia adelante y repite el movimiento de forma controlada. El objetivo es ir de nivel horizontal a nivel horizontal.
Consejos
- Practica regularmente la parada de manos en gimnasia para mejorar el control corporal.
- No te balancees demasiado alto al principio.
- Coloca colchonetas debajo de la barra fija para mayor seguridad.
- Pide a un entrenador o a un gimnasta experimentado que te supervise o ayude.
- Usa agarraderas de cuero y magnesio para proteger tus manos y mejorar el agarre.
Sugerencias
- Repasa la técnica de la Parada de Manos Gimnástica.
- Familiarízate con el Aparato de Barra Fija.
