Este ejercicio de gimnasia te ayudará a mejorar y enderezar tu parada de manos. Muchas personas relajan demasiado la espalda y mueven las piernas al hacer una parada de manos. Poder mantener una parada de manos perfectamente recta mejorará automáticamente tus mortales hacia atrás y hacia adelante. Revisa el tutorial básico de parada de manos antes de intentar este ejercicio. Encuentra más instrucciones de gimnasia en Artistic Gymnastics Main.
Acuéstate y arquea ligeramente la espalda de modo que solo la parte baja toque el suelo. Contrae los abdominales al mismo tiempo.
Extiende completamente las piernas y los tobillos. Mantén la espalda arqueada, pero no levantes demasiado el cuello ni las piernas.
Luego, extiende completamente los brazos detrás de la cabeza, de manera que los hombros toquen las orejas. Extiende los brazos junto con la parte superior del cuerpo y también extiende las rodillas y los tobillos. Acerca los pies y las manos lo más posible al suelo, pero mantén la espalda arqueada. Si arqueas la espalda hacia adentro (hueca), ya te has pasado.
Mantén esta posición por al menos 10 segundos y luego relaja o estira los abdominales.
