En esta lección aprenderás cómo pasar de una parada de manos gimnástica a un puente. Este ejercicio es una excelente preparación para habilidades como el cambré adelante (front walkover) y el salto de manos frontal (front handspring).
Antes de intentar este movimiento, debes saber realizar correctamente una parada de manos y haber practicado y estirado tu posición de puente. Dado que esta habilidad requiere una gran flexibilidad en los hombros y la espalda, es fundamental calentar y estirar bien antes de intentarla.
Encuentra más ejercicios de gimnasia en la sección de Gimnasia Artística.
Ejecución
- Comienza con una Parada de Manos
Inicia con una parada de manos gimnástica (consulta la lección de Parada de Manos Gimnástica).- Mantén los brazos y las piernas completamente extendidos.
- Mira hacia tus manos.
- Inicia la Transición
Deja que las piernas comiencen a caer hacia atrás y empuja los hombros hacia atrás (ver flechas en la ilustración).- Este pequeño movimiento de hombros es clave para lograr una aterrizaje suave.
- Mantén los codos completamente estirados y no dobles las rodillas demasiado pronto.
- Intenta mantener las rodillas estiradas hasta que las piernas estén en posición horizontal.
- No flexiones los tobillos.
- Aterrizaje en el Puente
- La parte delantera de los pies (metatarsos) debe tocar el suelo primero.
- Si tienes buena flexibilidad en espalda y hombros, podrías aterrizar con las rodillas completamente extendidas.
- De lo contrario, flexiona ligeramente las rodillas justo antes de que los pies toquen el suelo.
- Intenta apoyar los pies en el suelo de la forma más suave posible.
Sigue empujando los hombros hacia atrás y mantén los codos estirados durante todo el movimiento. Esta parte requiere mucha flexibilidad en la espalda y en los hombros.- Una vez que los pies toquen el suelo, lleva los hombros hacia adelante otra vez. Esto generará el impulso ideal para que puedas ponerte de pie desde el puente.
- Finaliza el Puente
- Apoya los talones en el suelo y mantén el puente durante unos segundos.
- Mantén los codos estirados y trata también de extender las rodillas.
- Si seguiste todos los pasos correctamente, ahora puedes intentar levantarte desde el puente.
Consejos
- Comienza practicando en colchonetas blandas. Para tus primeros intentos, realiza la parada de manos en el suelo y deja caer los pies sobre una colchoneta gruesa de recepción.
- Pide ayuda a tu entrenador/a de gimnasia para tus primeros intentos.
- Si quieres practicar la subida desde el puente:
Realiza la parada de manos sobre 2 o 3 tatamis o colchonetas de judo, y deja caer los pies al suelo.
No realices este ejercicio si tienes problemas en los hombros, la espalda o los codos.
Sugerencias para Progresar
- Parada de Manos Gimnástica
- Estiramientos para el Puente
- Parada de Manos a Voltereta Frontal con Piernas Estiradas
- Salto de Manos Frontal Gimnástico
- Flexión Atrás – Puente Gimnástico
- Cambré Adelante – Gimnasia
- Cambré Atrás – Gimnasia
- Estiramiento de Hombros
