En esta lección aprenderás cómo hacer una patada hacia atrás (back walkover) en gimnasia artística. Esta habilidad suele ser practicada principalmente por chicas, ya que requiere mucha flexibilidad en la espalda y los hombros, y es un movimiento típico en la viga de equilibrio.
Antes de intentar este movimiento, debes saber cómo bajar a un puente desde una posición de pie.
Encuentra más ejercicios de gimnasia en la sección de Gimnasia Artística.
Comienza bajando hacia atrás hasta llegar a un puente (consulta las instrucciones para bajar hacia un puente). Justo antes de que tus manos toquen el suelo, levanta una pierna hacia el aire.
Si esto te resulta difícil de equilibrar (ya que básicamente te estás inclinando hacia atrás sobre una sola pierna), termina el puente con ambos pies en el suelo. Espera unos segundos y luego lanza una pierna hacia arriba.
Separa las piernas tanto como puedas y extiende completamente ambas rodillas. También debes mantener los codos completamente estirados durante todo el movimiento.
La parte central de la patada hacia atrás es similar a una parada de manos en posición de split frontal. Baja una pierna al suelo mientras miras tus manos. Luego alinea la segunda pierna con tu tronco y tus brazos a medida que baja.
Finaliza en la misma posición en la que comenzaste, de pie con los brazos extendidos hacia arriba.
Método de entrenamiento:
Haz un puente con los pies sobre una plataforma elevada, de modo que las manos queden más abajo que los pies. Esto facilitará lanzar las piernas por encima.
